MAHATVA.ID - Pernahkah Anda berbaring di tempat tidur, mata terpejam rapat, namun pikiran terus berputar tanpa henti? Atau mungkin Anda terbangun beberapa kali sepanjang malam dan merasa lelah di pagi hari? Salah satu penyebabnya bisa jadi adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur.
Banyak dari kita tidak menyadari bahwa apa yang kita makan dan minum beberapa jam sebelum tidur dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas istirahat kita. Beberapa makanan dapat memicu gangguan pencernaan, meningkatkan energi, atau bahkan mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
Pengalaman pribadi saya sendiri mengajarkan hal ini. Dulu, saya seringkali mengonsumsi camilan manis atau makanan pedas sebelum tidur. Akibatnya, saya seringkali sulit memejamkan mata dan terbangun dengan perut mulas di tengah malam. Setelah memahami dampaknya, saya mulai mengubah pola makan dan tidur saya menjadi jauh lebih baik.
Makanan Tinggi Lemak
Makanan berlemak, seperti gorengan, makanan cepat saji, atau makanan yang digoreng, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang lambat ini dapat menyebabkan perut kembung, mulas, dan rasa tidak nyaman yang dapat mengganggu tidur Anda. Selain itu, makanan tinggi lemak juga dapat memicu refluks asam, yang dapat memperburuk gejala gangguan pencernaan saat Anda berbaring.
Makanan Pedas
Makanan pedas, meskipun lezat, dapat memicu heartburn dan gangguan pencernaan lainnya. Kandungan capsaicin dalam cabai dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu proses pendinginan alami tubuh yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Bagi sebagian orang, makanan pedas juga dapat menyebabkan mimpi buruk.
Cokelat dan Kopi
Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein dan theobromine, yang merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Kopi, tentu saja, adalah sumber kafein utama yang harus dihindari setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Kafein dapat memblokir adenosine, neurotransmitter yang membuat Anda merasa mengantuk, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur.
.jpeg)